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Préparer son corps avant l’été (Act 1)




Le printemps est là, le soleil aussi (enfin ca dépend des jours) et qui dit soleil, arrivée du printemps, dit bientôt l’été… Et donc maillot de bain. Nous sommes bientôt en avril, il est donc temps de préparer son corps pour être prête cet été … Pour cela j’ai commencé par essayer une méthode pour essayer de me raffermir la peau des cuisses et des fesses…J’ai nommé, le challenge qui pousse un petit peu partout sur le web : le défi des 30 days squat challenge...


Qu'est ce que le 30 days squat challenge

Alors qu’est ce que c’est ce fameux défi des squats challenge ? Cela consiste simplement (enfin presque) à réaliser 250 squat le 30 ème jour, ce défi nous promet alors de belle fesses bien fermes et bien musclées…

Pourquoi faire des squats ?

Cet exercice tonifie tous les principaux muscles de votre corps

  • Il permet de brûler des calories rapidement
  • Le Squat permet d’améliorer la flexibilité
  • Il renforce les poumons et le cœur 
  • Il est bénéfique pour une circulation hormonale accrue

Comment bien faire vos squats?




Fléchissez les jambes écartées jusqu'à ce que les cuisses parviennent à l'horizontale, tout en inspirant, puis étendez les jambes pour remonter, tout en expirant. Les pieds sont posés à plat durant l'effort et les genoux en fléchissant ne les dépassent pas. Cet exercice nécessite de la souplesse dans les articulations des hanches, du bassin et de la colonne vertébrale. Cette dernière est inclinée vers l'avant, sans se voûter dans les régions supérieures. Enfin la charge est également répartie sur les épaules et non sur la nuque.


Si vous souhaitez voir en image, voici la vidéo qui explique bien comment faire un squat



Comment réussir ce challenge?


  • Il faut tout d’abord planifier les heures et le lieu où vous allez planifier vos squats dans votre agenda avec une alarme pour ne pas oublier le rendez-vous ;)
  • Pour vous motiver, vous pouvez imprimer le calendrier et mettre ok à chaque jour réussi
  • Prenez vous en photos pour faire un avant / Après et voir votre évolution

Avis de la gazette

Au départ faire 50 squats reste vraiment raisonnable… Mais plus on avance dans le challenge, plus c’est difficile donc il faut vraiment tenir ses objectifs et garder un mental d’acier… Les derniers jours pour enchainer les 200 squats ca peut vraiment devenir épuisants mais il faut croire en notre objectif… Je les faisais par série de 10, par exemple 20 squats, 10 fois...
Après avoir réussi le challenge des 30 jours, je suis plutôt satisfaite sur la fermeté au niveau des fesses, mais je n’ai pas réussi le résultat de la dame sur la photo en un mois donc je pense réitérer l’opération après 2 semaines de pauses… 
Je n’avais pas fait de photos avant de commencer mon challenge donc c’est le moment ou jamais pour le faire maintenant.

Et vous, dites moi, quelles sont vos astuces? connaissez-vous ce challenge? Si vous l'avez fait, quelles sont vos résultats

Un concours est actuellement en cours, si vous êtes intéressées c'est par ici que ca se passe. 

8 commentaires

  1. J'ai bien envie d'essayer... par contre, sans les photos avant/après !
    Merci pour l'idée ;)

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    1. Avec plaisir ;) après les photos peuvent être vraiment pratique car en un mois tu peux facilement oublier le avant pour voir les résultats ;) bises

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  2. Coucou, je l'ai fait aussi, mais je pense que c'est plus pour ceux qui font pas de sport, car franchement, ça a été rapide et facile pour moi, j'ai pas trop eu de courbaturé, par contre ça ma donné envie de me remettre au sport :)

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    1. Ah ouai? Tu t'es bien accroupi? Car moi plus je m’accroupis plus j'ai mal pourtant je cours toutes les semaines ...Tu as de la chance. Tu as vu des résultats quand même? Bises

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    2. ben du coup je suis en train de le refaire ce challenge, et je prend le temps de bien descendre, je les fait beaucoup moins vite, et je m'asseois aussi beaucoup plus ...
      çà va mieux du coup !!! et j'utilise une appli sur mon iphone, c'est un peu different, le principe est le meme, mais les nombres de squatts par jour changent un peu, et du coup çà me motive plus d'avoir une appli sous la main :)

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    3. j'espère que tu en seras satisfaite ;) moi la deuxième fois que je l'ai fait, je l'ai fait moins sérieusement... je vais réitérer avant l'été ;) bises

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  3. Jour 8 : si on le fait bien c'est quand même pas si simple. D'ailleurs on le sent quand on se positionner vraiment bien ;). Bref, continuons sur la lancée quoi ^^ (j'ai des gros doutes sur les derniers jours, mais on va y arriver!)

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    1. Les derniers jours je fais par série de 10... Je suis vraiment moins sérieuse pour ma deuxième session.... Je me demande si ça renforce pas un peu les abdo quand même un peu ;) bises

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